Rolf Lutterbeck - Integrales Coaching und Ausbildung

Die beste Methode ist Meditation
(auch: Big Mind, Hemisync, Profound Meditation)

("Tiefgehende") Meditation ist aus meiner Sicht die wichtigste Selbstmanagement-Methode, wenn ich mich bewusstseinsmäßig weiterentwickeln will. Mit "tiefgehend" meine ich Meditationsformen, die entweder den Zugang zum "inneren Zeugen/Beobachter" trainieren (z.B. Beobachtung des Körpers, des Atems, der Gedanken,..) oder in die "Stille" oder "Leere" führen (z.B. Mantra-Meditation oder Kontemplation). Entspannend, aber nicht so tiefgehend, sind natürlich auch Spaziergänge in der Natur, Musik hören oder Qigong, Tai-Chi, etc.

Wirkung: Meditation beeinflusst die Hirnströme. Während der Meditation sind vermehrt Alphawellen (typisch für wachen, aber entspannten Zustand) und Deltawellen (Tiefenentspannung) zu messen. Bei Langzeit-Meditierenden sogar Deltawellen (formloser Tiefschlaf). Während der Meditation werden vermehrt Endorphine freigesetzt. Diese körpereigenen Substanzen lösen Glücksgefühle aus und senken die Schmerzempfindlichkeit. Der gesamte Stoffwechsel ist während der Meditation verlangsamt. Der Herzschlag reduziert sich, der Blutdruck sinkt und die Atmung wird regelmäßig und tief. Auf Dauer fördert Meditation somit auch die Gesundheit.

Anwendung: Wer Meditation lernen möchte, sollte dies am Anfang nach Möglichkeit in einer Gruppe unter Anleitung eines erfahrenen Meditationslehrers tun, damit man sich auch über seine neuen Erfahrungen und Fragen austauschen kann. Eine weitere Möglichkeit ist der Besuch eines mehrtägigen Retreats (siehe auch Integrale Retreats).
Man kann Meditation auch autodidaktisch lernen (z.B. Atemmeditation, s.u.). Es gibt inzwischen Hunderte von Büchern (siehe z.B. Amazon. Achtung: viele nur "nette" Bücher). Bei ungewöhnlich Zustandserlebnissen sollte man jedoch unbedingt mit einem erfahrenen Meditierenden reden.

Beispiel: Atem beobachten: Setzen Sie sich aufrecht hin, beide Füße stehen auf dem Boden. Das Schließen der Augen erleichtert manchmal die Konzentration. Beobachten Sie nun Ihren Atem, wie Sie ein- und ausatmen (ohne den Atem dabei zu verändern). Zählen sie die Atemzüge (am entspannendsten beim Ausatmen) von 1 bis 10 und beginnen Sie dann wieder bei 1. Wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift (das ist völlig normal), dann beginnen Sie auch wieder bei 1. Machen Sie dies 10 bis 20 Minuten, am besten täglich.

Westliche Formen: Inzwischen gibt es neben den "alten", meist östlichen (traditionell-konservativen) Formen, die sehr wirkungsvoll sind (wenn man sich auf die traditionelle Form einlassen kann), auch zwei spannende "Neuentwicklungen" (mehr dazu in meinen Coachings, den Integralen Retreats oder in meiner integralen Ausbildung):

• Big Mind (von Genpo Roshi): Eine Kombination aus Voice-Dialog und Meditation, die unter Anleitung eine Facilitators (Moderators) in einer Gruppe erfolgt. Der Moderator geht in einen Dialog mit verschiedenen sog. Stimmen (Teilpersönlichkeiten eines Menschen, wie der Kreativteil, der Skeptiker, das innere Kind, etc.). Innerhalb 1 Stunde sind weit über 90 Prozent im Big Mind (der innere "Buddha", den jeder in sich hat). Erleben kann man das z.B. bei einem Big-Mind-Prozess der DIA (siehe Programm www.dieintegraleakademie.de) oder im Rahmen meiner integralen Ausbildung oder Retreats. Es gibt auch viele Videos auf YouTube (siehe rechts).
  
  
• Hemisphärenausgleich (Brainwave Entrainment): Wer meditiert, kommt in tiefschlafähnliche Zustände, was anhand der Gehirnströme messbar ist. Ich kann diesen Prozess auch "umdrehen", indem ich durch "Geräusche" das Gehirn in einen "tieferen" Zustand bringe (Alpha, Theta oder Delta). Dabei unterscheidet man vereinfacht zwischen monauralen Beats, bei denen die entsprechende Frequenz ("wubbernd") hörbar ist, und binauralen Beats, bei denen das linke und rechte Ohr über Kopfhörer unterschiedliche Frequenzen hört - z.B. 100 Hz und 110 Hz - und sich das Gehirn dann nach einigen Minuten auf die Differenz einschwingt (in diesem Beipiel also 10 Hz = Alpha-Zustand). Hier gibt es inzwischen verschiedene Anbieter, wie Hemisync (Monroe Institute), Holosync (Centerpointe, Achtung: teuer), Insights (Immrama) und ganz neu Profound Meditation.